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Encontra Que é Frescura? - bolay Encontra Que é Frescura?

bolay — Encontra Que é Frescura?

→ Dieta Para Emagrecer E Emagrecer Abdominal (Dá certo)


Pança, pneuzinho, pochete, barriga de cerveja - os nomes variam, mas teu motivo é o mesmo: gordura abdominal. Muita gente tenta se livrar dela por motivos estéticos, no entanto o defeito não é exatamente esse. O acúmulo pela localidade do abdômen de gordura mais superficial, conhecida como subcutânea, e a chamada visceral, que fica entre os órgãos, como fígado, pâncreas e intestinos, poderá ser um risco à saúde. A gordura visceral é mais ativa metabolicamente do que a subcutânea, sinalizam pesquisas, e a que mais varia no corpo humano. Se você ganha peso, é esse tipo de gordura que se acumula primeiro. Se você perde, é a primeira a apequenar.


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Essa é uma interessante notícia, pelo motivo de, apesar da gordura visceral ser mais perigosa, é menos difícil se livrar dela do que da subcutânea. A questão é como fazer isto. Em sites de saúde e exercícios, há algumas indicações de como perder peso abdominal. São truques fácil que, em tese, ajudariam a derreter o acúmulo.


Mas é possível confiar nestes métodos? A equipe do programa Trust Me I'm A Doctor ("Confie em Mim, Sou Médico"), da BBC, fez alguns testes para pesquisar o que é verdade e mito nessas dicas. Foram recrutados trinta e cinco voluntários e dois especialistas em dieta e exercícios: Fredrik Karpe, professor de Medicina Metabólica da Escola de Oxford, e Dylan Thompson, da Escola de Bath, ambas no Reino Unido. Todos os participantes tinham um acúmulo de gordura na região abdominal e uma circunferência de cintura que os colocava em grupos de traço para o desenvolvimento de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Os 2 especialistas construíram qualquer um dois métodos para serem testados com quatro grupos, de acordo com tuas áreas de atuação. Antes do experimento, os voluntários tiveram sua saúde checada.


Um dos testes mais interessantes foi um DEXA scan, um tipo especial de raio-x que permite saber em fatos a quantidade de gordura presente no corpo humano e como ela está distribuída. Foram verificados bem como a periodicidade de batimentos cardíacos, o índice de açúcar no sangue, o peso, a pressão nas artérias e, claro, as medidas da localidade da cintura.


Thompson indicou pra 2 grupos dois tipos de exercícios diferentes, sempre que Karpe elaborou duas dietas pros outros dois grupos. Os integrantes de um dos grupos de Thompson usaram aparelhos pra vigiar teu grau de atividade diário - foi dito a eles pra comerem geralmente. Também receberam conselhos para fazer modificações acessível em seu dia-a-dia, pra torná-lo mais esperto.




  • Ganhe músculos pra perder gordura


  • Trote em ritmo leve por três minutos


  • um prato (sobremesa) de acelga, tomate, pepino e cenoura ralada


  • 10 - Sementes de girassol


  • cem ml de água de coco



O segundo grupo de Thompson seguiu um segredo clássico indicado por sites de saúde: abdominais. Cada voluntário realizou duas sessões de 6 séries, intervalando um dia de exercícios com um de descanso, no decorrer de seis semanas. Monitorado por Karpe, o terceiro grupo obteve como missão escoltar outra dica bastante popular na internet para diminuir a gordura abdominal: beber até um litro de leite por dia. Pesquisas já lembraram que o aumento do consumo de laticínios amplia a exclusão de gordura pelo corpo, porque ela seria expelida com as fezes ao invés ser absorvida. Foi dito ao quarto grupo pra não mudar o tipo de comida ingerida, entretanto simplesmente diminuir o tamanho das porções, usando os dedos e os punhos como medidores.


O propósito era que a dieta fosse a menos difícil de escoltar possível - se uma pessoa tem que ter um plano alimentar inteiramente contrário da família, poderá ser algo penoso de ser seguido, e também representar um gasto extra. Uma nutricionista ajudou este grupo ao longo do processo, fazendo sessões individuais com os voluntários e dando a eles estratégias para encarar com a emoção de fome, e também continuar acessível pra consultas por telefone no decorrer das seis semanas. Acesse aqui outras informações sobre esse assunto referenciado http://www.swampdonkie.com/actionable-tips-on-quitoplan-and-twitter/ .Ao final do tempo, os participantes dos 4 grupos foram examinados novamente, com resultados reveladores. O grupo que fez abdominais não perdeu peso nem ao menos ficou mais saudável, no entanto perdeu impressionantes dois cm de cintura.


Thompson explicou que isto foi consequência de um fortalecimento dos músculos do abdômen, que conseguiram sustentar melhor a gordura, como uma versão natural de uma roupa íntima modeladora. Isto também promove uma superior proteção contra dores na parte inferior da coluna e avanço a figura. Quem bebeu leite não teve cada variação de peso ou saúde.


Contudo, apesar de terem consumido 400 calorias a mais por dia, não engordaram. Responsável pelo grupo, Karpe acredita que, como estavam com os estômagos cheios de leite, eles comeram menos que o hábito. O vencedor do teste foi o grupo que fez dieta. Juntos, seus integrantes perderam 35 kg, em torno de 3,7 kg cada um no decorrer das 6 semanas. Tuas cinturas foram reduzidas, em média, em 5 cm. Os exames ainda mostraram que eles tiveram a superior perda de gordura corporal, de 5% no corpo humano como um todo e impressionantes 14% da gordura visceral acumulada no abdômen. Ainda tiveram melhorias nos índices de saúde - mas também perderam um pouco de tônus muscular nas pernas, o que não é bom.


Por isso, a conclusão é que, se você quiser se livrar da gordura abdominal de uma forma eficaz e saudável, o excelente e velho conselho de combinar exercícios com dieta ainda é o melhor. E não se deixe transportar por modismos. Deite de costas, com os joelhos flexionados e os pés plantados no chão, separados pela mesma distância do comprimento dos quadris. Coloque suas mãos nas coxas, cruzadas a respeito do peito ou atrás das orelhas. Lentamente, levante o torso em direção dos joelhos até que os ombros estejam a respeito 5 cm do chão. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne lentamente à localização inicial.


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Elas se caracterizam, como por exemplo, pela modificação da frequência cardíaca, por estímulos biomecânicos e pela liberação de hormônios que se ligam a receptores encontrados no tecido gorduroso abdominal, estimulando o organismo a utilizar essa gordura como referência de energia. A principal diferença para os treinos moderados e contínuos é que eles são responsáveis, principlamente, na queima de gordura periférica, principlamente em pernas e braços, porém com efeito limitado a respeito do tronco e a barriga, teu superior centro.

© bolay 26 Mar 2018 08:19 pm